MIS RAMAS SE ARMONIZAN.

                                                                                     

Alineación de los hombros

La finalidad de una buena postura de hombros es liberar el cuello de la tensión que causa tener los hombros muy arriba, abajo,  adelante o exageradamente  atrás .La escapulas se encuentran totalmente liberadas y los hombros en una línea vertical con las orejas .

VER VIDEO : https://www.youtube.com/watch?v=KX4-qvXCKC0 

MOVILIDAD DE LA PELVIS

ALINEACIÓN DE LA PELVIS

La pelvis forma la parte final de la columna vertebral. Las vértebras lumbares se continúan con el hueso sacro que son una serie de vértebras fusionadas que forman este hueso. El sacro forma parte de la pelvis y se mueven conjuntamente aunque hay cierta movilidad entre sus componentes. La pelvis en su conjunto participa en las posturas de la columna ya que es un eslabón más de ésta. En la pelvis están anclados músculos grandes que afectan a su posición e influyen de forma secundaria en la postura que adopta el resto de la columna.

La ante-versión o retro-versión pélvicas son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar y están muy relacionadas con la curva lumbar o lordosis.

Retro-versión : La retroversión es la posición en la cual, trazando una línea recta, las antero-superiores se encuentran a la misma altura o incluso por encima de las postero-superiores, es decir, la pelvis está girando hacia atrás.

Ante-versión

La anteversión es la posición en la que las espinas iliacas antero-superiores de la pelvis se encuentran por debajo de las espinas iliacas postero-superiores. Es decir, si trazamos una línea recta entre ambas espinas iliacas, podemos ver como las antero-superiores están notablemente por debajo de la línea y las postero-superiores por encima. Es aquel movimiento que realizan los ilíacos y el hueso sacro, en conjunto global, de giro hacia delante alrededor del eje transversal y rotando sobre la cabeza del fémur.

Pelvis neutral : La posición neutra es la posición natural de la espalda cuando se conservan sus curvas, es decir, la curvatura cervical y lumbar hacia el frente (a la que llamamos lordosis) y la curvatura en la zona torácica hacia atrás (a la que llamamos cifosis). Estas curvas nos ayudan a distribuir y resistir las fuerzas que a lo largo de nuestro día inciden sobre nuestro raquis.

Bibliografía: https://www.feda.net/pilates-posicion-neutro-o-imprint/https://espaldaycuello.com/anteversion-retroversion-pelvica/

https://www.fisioterapia-online.com/videos/anteversion-y-retroversion-pelvicas-que-es

http://bibing.us.es/proyectos/abreproy/90747/fichero/TFG_Daria_Lebed_Lebed.pdf

VER VÍDEO EXPLICATIVO: https://www.youtube.com/watch?v=-_CbEiFMLxM

 ENTRENAMIENTO PARA SOLTAR PELVIS: https://www.youtube.com/watch?v=jErdpUaevW0