ELEMENTO AGUA

   LOS MOVIMIENTOS DEL ELEMENTO      AGUA  I

Vamos a conectar con esa energía acuática que hay en ti. Todos los  movimientos que implique activar las caderas y la pelvis, nos ayudaran a tener un equilibrio y conexión con el agua dentro de ti.

Dentro de los movimientos de danza del vientre,  encontramos los siguientes pasos básicos que clasificaremos entre:

    Vibratorios: Hablamos de los movimientos donde la energía fluye de manera acelerada e intervienen   los músculos de los glúteos y la cadera  para dar origen al: Shimmy tradicional .

    Circulares:  Hablamos de estos movimientos de cadera en un mismo eje, tal como: Omi y círculo africanos.

    Ondulantes:  Hacemos referencia a la onda como :  Ochos turcos y egipcios, péndulo, balanceo y onda de pelvis.

    Cortantes:  Nos referimos a la acción de cortar con la cadera o la pelvis y/o  en conjunto. En este nivel veremos:  Golpes laterales de cadera, hip drops, diamantes, 4x4, golpes de pelvis y  descaderados.

LOS MOVIMIENTOS DEL ELEMENTO AGUA I

EL DESCADERADO O DROP DE CADERA

Elemento Agua

 El descaderado  hace referencia al camino de las caderas que suben y bajan, casi que pellizcando las costillas, en forma seca y pausada . Es importante para la ejecución de este paso  que,  las piernas estén semi -flexionadas,  el resto del cuerpo bien alineado ( ver, el tema Las posturas  básicas para la danza) y los  pies en segunda posición.

VER VIDEOS :  https://www.youtube.com/watch?v=T_HIgzlk8FU   

                           https://www.youtube.com/watch?v=DXdodAh4oJ0

       

                            https://www.youtube.com/watch?v=U68gOUPwCiM

}

POSTURAS ELEMENTALES DE LOS BRAZOS

COLOCACIÓN DE LOS BRAZOS

A. Postura básica

Codos separados del cuerpo , alineados con el diafragma. Antebrazos extendidos a 10° y puntas   de los hacia arriba, mientras  los dedos  corazón y pulgar están levemente juntos.

Básica

B. Primera posición

Manos enmarcando los glúteos. Codos ligeramente extendidos en forma de óvalos y hacia a tras . 

Óvalo

C. Tercera posición

Los brazos forman una "L". Con la palma de la mano hacia adentro. 

L

D. Cuarta posición

Los brazos forman una "4", en direcciónal frente; Con la palma de la mano hacia abajo del brazo estirado a la altura del diafragmay la palma hacia adentro del brazo elevado.

Cuatro

E. Quinta posición

Con las palmas de la manos hacia adentro y separadasa la distancia de los hombros, elevo los brazos arriba sútil y sin rígidez.

Jarra

POSTURAS ELEMENTALES

POSTURA BÁSICA PARA LA DANZA.

Cuando hablamos de una postura básica para bailar danza árabe , nos referimos a la alineación del cuerpo que generalmente tendremos para trabajar la mayoría del tiempo que nos permitirá una buena higiene en cada paso ; además,  optimizar  la vida útil como danzarines. La pelvis debe ir en posición neutral, hombros relajados y cabeza alineada y pies en primera posición 1. 

Perfecta alineación

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA:https://www.youtube.com/watch?v=aOgrIl27J5s

MIS RAMAS SE ARMONIZAN.

                                                                                     

Alineación de los hombros

La finalidad de una buena postura de hombros es liberar el cuello de la tensión que causa tener los hombros muy arriba, abajo,  adelante o exageradamente  atrás .La escapulas se encuentran totalmente liberadas y los hombros en una línea vertical con las orejas .

VER VIDEO : https://www.youtube.com/watch?v=KX4-qvXCKC0 

MOVILIDAD DE LA PELVIS

ALINEACIÓN DE LA PELVIS

La pelvis forma la parte final de la columna vertebral. Las vértebras lumbares se continúan con el hueso sacro que son una serie de vértebras fusionadas que forman este hueso. El sacro forma parte de la pelvis y se mueven conjuntamente aunque hay cierta movilidad entre sus componentes. La pelvis en su conjunto participa en las posturas de la columna ya que es un eslabón más de ésta. En la pelvis están anclados músculos grandes que afectan a su posición e influyen de forma secundaria en la postura que adopta el resto de la columna.

La ante-versión o retro-versión pélvicas son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar y están muy relacionadas con la curva lumbar o lordosis.

Retro-versión : La retroversión es la posición en la cual, trazando una línea recta, las antero-superiores se encuentran a la misma altura o incluso por encima de las postero-superiores, es decir, la pelvis está girando hacia atrás.

Ante-versión

La anteversión es la posición en la que las espinas iliacas antero-superiores de la pelvis se encuentran por debajo de las espinas iliacas postero-superiores. Es decir, si trazamos una línea recta entre ambas espinas iliacas, podemos ver como las antero-superiores están notablemente por debajo de la línea y las postero-superiores por encima. Es aquel movimiento que realizan los ilíacos y el hueso sacro, en conjunto global, de giro hacia delante alrededor del eje transversal y rotando sobre la cabeza del fémur.

Pelvis neutral : La posición neutra es la posición natural de la espalda cuando se conservan sus curvas, es decir, la curvatura cervical y lumbar hacia el frente (a la que llamamos lordosis) y la curvatura en la zona torácica hacia atrás (a la que llamamos cifosis). Estas curvas nos ayudan a distribuir y resistir las fuerzas que a lo largo de nuestro día inciden sobre nuestro raquis.

Bibliografía: https://www.feda.net/pilates-posicion-neutro-o-imprint/https://espaldaycuello.com/anteversion-retroversion-pelvica/

https://www.fisioterapia-online.com/videos/anteversion-y-retroversion-pelvicas-que-es

http://bibing.us.es/proyectos/abreproy/90747/fichero/TFG_Daria_Lebed_Lebed.pdf

VER VÍDEO EXPLICATIVO: https://www.youtube.com/watch?v=-_CbEiFMLxM

 ENTRENAMIENTO PARA SOLTAR PELVIS: https://www.youtube.com/watch?v=jErdpUaevW0